번아웃 온 직장인들을 위한 무료 상담 프로그램

잘 일하고, 잘 쉬는 법을 고민하는 우리 모두에게 💙

오늘의 편지 속에는...

• Work Well - 번아웃이 만든 "이인증"과 직장인 무료 심리 상담 프로그램
• Rest Well - 하버드 번아웃 툴킷으로 배우는 회복법
• Rappy Event - 버거챗이 또 돌아왔다! 이번엔 프리랜서 & 1인 사업가 편 (4/10 선착순)

Work Well: "친절은 무료가 아닙니다." 🙅‍♀️

라피 에디터가 즐겨 듣는 팟캐스트 '독일 언니들'에서 진행자 분이 이런 얘기를 했어요.

"여러분 친절은 무료가 아닙니다."

그 말이, 진짜더라고요. 요즘 아무 이유 없이 예민해지고, 사소한 말에도 피로하고, 누가 말 한마디만 걸어도 귀찮게 느껴질 때 있잖아요. “내가 왜 이러지?” 싶지만, 그게 성격이나 멘탈 문제는 아닐 수도 있어요. 그건 뇌의 에너지가 바닥나고 있다는 신호일지 몰라요.

번아웃이 깊어지면, 웃는 것도, 말 거는 것도, 공감하는 것도 그냥 다 벅차게 느껴질 때가 있어요. 감정을 꺼내 쓰는 힘조차 없는 상태가 되는 거죠.

그중 대표적인 게 ‘이인증’이에요. 이인증은 번아웃이 심해졌을 때 종종 함께 나타나는 반응인데요, 몸도 마음도 에너지가 완전히 바닥났을 때 뇌가 스스로를 지키기 위해 감정과 현실감을 잠시 차단하는 거예요.

현실이 흐릿하게 느껴지고, 내가 내 인생을 바깥에서 구경하는 기분이 들고, 감정이 잘 안 느껴지는 상태. 그리고 이런 시기엔 같이 일하는 사람이나 조직에 대해 괜히 차갑거나 냉소적인 태도가 나올 수도 있어요. 근데 그게 내가 변해서 그런 게 아니라, 그만큼 뇌가 지쳐서 에너지를 못 쓰고 있는 거예요.

🧠 직장인 무료 심리 상담 '근로자 지원 프로그램 (EAP)'

혼자 버티지 마세요. ‘근로자 지원 프로그램(EAP)’은 직장인의 스트레스, 번아웃, 인간관계 고민 등을 전문 상담사와 최대 7회, 1회 50분까지 무료로 나눌 수 있는 제도예요.

🔗 프로그램 관련 페이지 링크 (운영: 고용노동부 · 근로복지공단)

Rest Well: 하버드 번아웃 툴킷으로 배우는 회복법 📚

“의지가 부족한 게 아니라, 회복이 부족했던 거예요.”

하버드 HR에서 만든 Burnout Toolkit은 단순한 휴식 팁이 아니라,
번아웃을 구조적으로 진단하고 건강하게 회복하는 프레임워크를 제공합니다.

Step 1. 경계 만들기 – 나를 지키는 가장 기본적인 방법

당신은 일과 삶 사이에 어떤 ‘경계’를 가지고 있나요?
경계는 이기적인 게 아니라, 오히려 지속 가능한 관계와 몰입을 위한 필수 요소예요.

✔ 실천해보기:

• 업무 외 시간엔 이메일 확인하지 않기 (외부 경계)
• 잠들기 전엔 일 생각하지 않기 (내부 경계)
• 업무 일정과 휴식 시간 구분해서 캘린더에 블록 만들기
• “이건 지금 안 할게요”라고 말할 수 있는 연습

💡 내가 세운 경계가 타인에 의해, 혹은 내가 직접 무너졌던 순간을 돌아보세요.
→ 이걸 인식하는 것만으로도 회복이 시작돼요.

Step 2. 자기 점검 – 변화 속에서 나를 이해하는 네 가지 키워드

툴킷에서는 변화 속에서 나의 리소스를 이렇게 네 가지로 나눠 보자고 말합니다:

• 상황: 지금 내 업무환경과 역할은 어떤가요? 물리적/정서적으로 안정적인가요?
• 자기 자신: 나의 성향, 회복력, 감정 표현 방식은 어떤가요?
• 지원망: 내가 기대고 도움 받을 수 있는 사람은 누구인가요?
• 전략: 내가 스트레스를 풀기 위해 주로 사용하는 방법은 무엇인가요?

✔ 실천해보기:

이 네 가지 중 어떤 영역의 ‘자산’은 많고, 어떤 영역의 ‘부채’가 클까요?
→ 가장 취약한 곳부터 회복 전략을 설계하면 됩니다.

🔗 [PDF 원문 보기] Harvard Burnout Toolkit: 링크 바로가기

🍔 버거챗이 또 돌아왔다! 이번엔 프리랜서 & 1인 사업가 편 (소규모)

지난 버거챗 X 크라이치즈버거: 데이터 실무자 편, 기억하시나요?

만족도 ⭐⭐⭐⭐⭐ 후기가 쏟아졌던 그 현장!

“다양한 도메인의 실무자들과 인사이트 나눌 수 있어 좋았어요.”
“작은 규모라 네트워킹도 훨씬 편하고 깊이 있었어요.”
“긍정적인 분위기에서 시너지 뿜뿜! 다음에도 꼭 참여하고 싶어요!”

🔥 그 뜨거운 반응에 힘입어, 버거챗이 다시 돌아왔습니다.
이번엔 프리랜서 & 1인 사업가 분들을 위한 특별한 만남이에요.

✅ 모집 인원: 단 20명! (선착순 & 라피 운영진이 모임 적합도를 검토 후 선정)
✅ 모집 대상: 프리랜서, 1인 사업가, 디지털 노마드

📅 행사 일자: 4월 10일 (목) 19:00 ~ 21:30
📍 장소: 크라이치즈버거 삼성역점 별관
💰 참가비: 35,000원 (치즈버거 세트 + 음료 제공)

(선착순) 지금 신청하세요!

🌼 라피 커뮤니티와 함께해요!

오늘, 당신의 회복 루틴은 무엇인가요?

우리는 일 때문에 지치고, 사람 때문에 무너지고,
그 와중에도 다시 힘을 내야 하는 삶을 살고 있어요.

Rappy 커뮤니티는 그런 당신의 ‘회복’을 함께 고민하는 공간입니다.

📢 라피레터와 함께할 에디터 모집 중 (상시 모집)

라피와 함께 뉴스레터를 만들어 갈 열정 넘치는 에디터 (최소 월 1회, 2~3 단락, 개인 혹은 익명 이름으로 게시)를 상시 모집하고 있어요.

✨ 작성한 콘텐츠는 라피레터와 마케팅 채널에 공유되며, 에디터로서의 이름을 알릴 수 있어요.

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